2022年4月21日（木）
前回から２日空けて３回目の筋トレへ。
困ったことがある。２回目の筋トレ以来お腹が空いて食欲が増して体重が２㎏増えてしまったことである。ダイエット目的で始めたのではないけれど、太るのは困るし、一気に二重あごが目立ってきたし、顔がパンパン笑
要注意だ…。
本日も前回とほぼ同じプログラムで行ったが、大きく違うことがあったんです。負荷をかける重りが軽く感じて、１段また１段と重くしてようやく手応えを感じたこと。もともとの重さが１こ(９kg)～11,14kgレベルなのでまだへなちょこですが。
1．アブダクション
太ももの外側を鍛えるのに最適なやつ。９kg/11kg で15回を3セット。
2．アダクション
内転筋を鍛えるもの。こちら本日はじめてなので、9㎏で15回を3セット。
3．シーテッドレッグカール
もも裏のハムストリングスを鍛える。9kg/11kg ✕15回✕3セット。
4．レッグエクステンション 9kg✕15回✕3セット
大腿四頭筋という太ももの前にある大きな筋肉を鍛える。
5．ステップマシン
エアロバイクはやめてこちらに。昔水泳の先生に自転車をこぐのは骨盤に負担がかかると言われたのを思い出したので。ステップマシンはペダルみたいのを踏んで踏んで踏み続けるのですが、効果的には階段を上がるような運動になって、運動量も高いし体幹も鍛えやすいとか。
これもエアロバイクと同様に130前後の心拍数を保つくらいの運動を20～30分続けるのが良いのですが、ハードな運動はいやだなーと思ってやっているのでなかなか130まで上がらず。ペダルの負荷を軽くして、10くらいで頑張って踏んでいると130を越えてくる感じ。汗も噴きだしてきます。
これで25分やったらようやく100キロカロリー消費。
ステップマシンには、1分どのくらいの速さで歩いているか、心拍数はどのくらいか、どのくらいカロリーを使ったかが見えるのがおもしろいです。
最後はローラーで疲れたふくらはぎをゴロゴロ。
初日はこのゴロゴロローラーが痛くてすぐ止めちゃったんですが、筋肉が少しついたせいか、ゴロゴロが痛くない。５分くらいローラーをかけて終わりにしました。
【筋トレ３日目所感】
体ってすごい、と感じざるを得ません。たった３回ですが、足腰がしっかりしてきたのを実感します。歩くときも不安がないです。しかも、「洗濯物しまってたたんで片付ける…」という流れに一瞬たりとも「めんどくさいな」と思わない私がいました。これは、アドレナリンなのでしょうか？
４月22日（金）
４回目のトレーニング
この日は３０分のストレッチの講習があったので、連日のトレーニングとなる。
息を止めずに全身ストレッチ。その後トレーニングに。
1．アブダクション
太ももの外側を鍛えるのに最適なやつ。９・１１kg を15回を１・２セット。
2．アダクション
内転筋を鍛えるもの。こちら本日はじめてなので、９㎏で15回を3セット。
3．シーテッドレッグカール
もも裏のハムストリングスを鍛える。9kg/11kg ✕15回✕3セット。
4．レッグエクステンション 9kg/11kg✕15回✕3セット
5．ステップマシン 心拍数120 10分
6．エアロバイク 心拍数120 10分
引き続き継続してまいります。お仲間募集中！笑
